Você não tem desculpa para não fazer exercício.

A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem

Leve o seu bebê para passear de carrinho

Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos

Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando

Passeie com seu cachorro

Limpe a casa ou lave o carro

Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro

Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão

Apare a grama com um cortador de grama

Plante e cuide do jardim

Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

Vá buscar a pizza pela a escada.

No trabalho:

Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande o resto do caminho

Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos. Peça para um amigo lhe acompanhar.

Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima

Faça parte do time de futebol da empresa.

pare seu carro na vaga mais distante no estacionamento ou pare algumas quadras antes.

Vá de bicicleta.

Atividades esportivas:

Ande, corra, ande de bicicleta ou patins

Nade ou faça atividades aeróbicas na água · Faça aulas de artes marciais, dança ou yoga

Jogue golfe, ai eu apelei já.

Pratique canoagem, caiaque ou remo

Jogue tênis ou squash

Jogue basquete, vôlei ou futebol

Faça uma caminhada na natureza

Faça trilhas

Pesque com seus amigos

E o mais importante - divirta-se enquanto se mantém ativo!!!

Você que virou adepto da corrida? vai ai algumas dicas!

Você que virou adepto da corrida como atividade física fez uma excelente escolha. Correr ajuda a melhorar o sistema cardiorrespiratório, queima gorduras e trabalha principalmente os grupos musculares da perna e abdômen. É um exercício aeróbico e, como tal, ajuda quem quer emagrecer.

Acontece que antes de sair por aí correndo, você precisa tomar algumas atitudes que só vão melhorar o seu desempenho. Vamos falar de algumas delas.

- Mudança de hábitos alimentares: correr pode ajudar a emagrecer, mas isto requer também uma mudança na sua alimentação. De nada adianta se tornar um maratonista e continuar comendo gorduras em excesso diariamente, por exemplo. É preciso uma dieta equilibrada para que a corrida ajude no seu objetivo.

- Hidratação sempre: tem gente que acha bobagem, mas não é. Você precisa hidratar-se bem quando corre. O exercício faz você suar e perder muitos minerais. Além disso, ficar sem beber água por muito tempo faz mal para o funcionamento do organismo e vai prejudicar seu desempenho.

- Fazer check-up: qualquer atividade física requer que você faça uma avaliação médica completa. Principalmente a corrida, que demanda um grande esforço do seu corpo. Saber como andam suas condições físicas para as atividades esportivas é importante para que você não acabe doente ao invés de saudável.

- Equipamento certo: a corrida exige pouco equipamento. O básico é um tênis e uma roupa de ginástica. Alguns ainda compram cronômetros e outros aparelhos tecnológicos que não são tão necessários assim para quem corre de forma amadora. É preciso se concentrar no básico, principalmente no tênis. Escolha um bom modelo, de preferência aqueles específicos para tal atividade, pois ajudam a prevenir lesões e melhorar a performance.

- Aquecer os músculos: esta atitude sempre é deixada de lado, mas é muito importante. Fazer aquecimento com exercícios de alongamento ajudam os seus músculos a “acordar” para a atividade que vão exercer. Por isso, nada de preguiça! Alongue antes e depois da corrida.

- Manter uma rotina: de nada adianta você correr hoje e voltar a praticar somente no fim de semana. É preciso criar uma rotina para a atividade. Deixe agendado hora e quantidade de vezes que você pode correr. De preferência, mantenha os mesmos horários sempre. Especialistas acreditam que correr 30 minutos três vezes por semana é o mínimo que se pode fazer para entrar em forma com saúde.

Abdominal, esqueça o tradicional, faça funcional..

Todo mundo sonha com um abdômen perfeito. Só que para conseguir chegar a esse ideal é preciso trabalho. Muito abdominal e muito exercício aeróbico são fundamentais. E é aí que começa o problema. Os exercícios aeróbicos até que são mais bem aceitos, mas os abdominais...

Como não dá para fugir deles, as pessoas estão buscando formas alternativas para transformá-lo em algo menos entediante. Afinal, poucos são aqueles que gostam de passar uma hora inteira de aula repetindo movimentos, deitado no chão, subindo e descendo o tronco.

Uma alternativa para as aulas tradicionais é a de abdominal funcional. Podemos dizer que os exercícios funcionais são bastante objetivos. Trabalham, fundamentalmente, músculos específicos (neste caso, os do abdômen). As aulas de abdominal funcional constroem os músculos da região mantendo a coluna estabilizada. Esse, aliás, é um grande problema quando fazemos os abdominais tradicionais. Se os professores não ficam atentos, muitos alunos forçam a coluna, e não o abdômen, durante os exercícios.

A aula de abdominal funcional começa com um aquecimento que visa trabalhar os movimentos do corpo. Depois, são usados vários utensílios, como bolas, caneleiras, step e trampolim. Isso deixa a aula mais dinâmica e acaba com a impressão entediante que os abdominais têm.

Pedale e viva bem !!!!!!

Todo mundo sabe que esse é um grande exercício aeróbico e, como tal, ajuda a manter nossa saúde em dia. Andar de bicicleta queima calorias, reduzindo nosso peso. Também evita doenças como hipertensão e diabetes. Pedalar trabalha os músculos das pernas, glúteos e abdômen. Além disso, dá aquela sensação boa de felicidade e acaba com qualquer estresse.

Andar de bicicleta traz também vantagens para o seu dia-a-dia. Em primeiro lugar, se você pedala todo dia, não precisa se preocupar em entrar para uma academia tão cedo. Afinal, já está fazendo exercícios. Além disso, se você vai pedalando para o trabalho, ganha qualidade de vida. Isso porque não precisa enfrentar aqueles engarrafamentos terríveis, que deixam a gente preso em automóveis por horas. Andar de bicicleta ainda ajuda a salvar o meio ambiente.

São muitas as vantagens de se andar de bicicleta todos os dias. Mas também é preciso cuidado. Dê preferência para pedalar nas ciclovias. Claro que nem todas as cidades brasileiras possuem essas pistas apenas para bicicletas, infelizmente. Mas o importante é pedalar com segurança. Use equipamentos adequados, roupas com cores vivas e se for a noite sinalizadores.

Tudo o que o exercício físico pode fazer por você

O tempo inteiro nós falamos dos benefícios que os exercícios físicos tem para o nosso corpo. Estamos sempre falando sobre a queima de calorias, a perda de peso, a melhora da atividade cardiorrespiratória etc. Acontece que pesquisadores americanos descobriram que os benefícios dos exercícios para o nosso corpo vai muito além disso.

Os cientistas chegaram a conclusão de que as atividades físicas são excelentes para cuidar da saúde do nosso cérebro. Elas aumentam a circulação de sangue pelo nosso corpo inteiro e, consequentemente, a de oxigênio. Os cientistas descobriram que a atividade física pode reduzir o risco de que ocorram os Acidentes Vasculares Cerebrais (AVCs).

A grande novidade nestes estudos é sobre os neurônios. Segundo eles, a atividade aeróbica estimula na criação de novos neurônios. Até pouco tempo atrás imaginava-se que nós nascíamos com uma quantidade X destas células cerebrais e que este número não se renovava. Pelo contrário, era dito que se perdia neurônios durante nossa vida. Esta descoberta é importante, pois prova que nosso cérebro, assim como todo o corpo, está em constante modificação.

Os exercícios não só renovam os neurônios quanto ajudam a melhorar a comunicação entre eles, a famosa sinapse. Eles podem ainda fazer com que algumas partes do cérebro se desenvolvam mais do que o normal.

Depois dessas descobertas, não há mais como fugir.

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A importância do alongamento

As atividades diárias causam tensões em diversos pontos do nosso corpo. E elas são causadoras de dores, crônicas ou não. Mas existe uma prática que pode aliviar as tensões e prevenir problemas futuros: o alongamento.

Engana-se quem imagina que apenas quem pratica exercícios físicos deve alongar o corpo. Ele é importante para tudo e todos e pode ser feito em qualquer lugar: casa, trabalho, na rua, vendo TV, lendo, deitado etc.

Alongamentos são exercícios que buscam aumentar a flexibilidade dos músculos. Eles promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Quanto mais adotamos a prática na nossa rotina, mais nosso corpo vai ficando flexível. A amplitude dos movimentos e das articulações se torna maior. O alongamento, além de evitar lesões, deixa nosso corpo mais ágil e também ajuda no seu funcionamento.

O alongamento pode ser realizado a qualquer momento. Mas é bastante praticado antes de atividades físicas. Ele prepara o corpo para se movimentar e o aquece. E deve ser realizado antes e depois dos exercícios.

Tanto uma vida sedentária quanto atividades físicas intensas provocam o encurtamento das fibras musculares. Esportes como corrida, caminhada ou natação fortalecem os músculos, mas diminuem a flexibilidade. É neste ponto que o alongamento atua. A prática regular ajuda os músculos a suportar melhor a tensão diária, diminuindo a possibilidade de lesões.

Alongar-se traz diversos benefícios:

- ajuda a relaxar;

- melhora a coordenação motora;

- aumenta a maleabilidade;

- facilita atividades com muito desgaste físico;

- desenvolve a consciência corporal;

- ativa a circulação sangüínea;

- libera movimentos bloqueados por tensão emocional; e

- melhora a postura corporal.

Quando praticamos o alongamento, devemos prestar muita atenção na nossa respiração. O essencial é relaxar e a respiração profunda ajuda neste ponto. Ela dá o ritmo do exercício. Por isso, também precisa ser lenta. O alongamento também deve respeitar os limites do corpo. Não adianta tentar alcançar os dedos dos pés de primeira. A prática deve ser diária para atingir um nível de flexibilidade maior.

Só temos a ganhar ao inserir o alongamento em nossa rotina. Por isso que, ao sentir algum ponto de tensão no corpo, recorra a ele. Seu corpo agradecerá!

Treinamento Funcional CORE 360º

CORE 360º
Treinamento Funcional
O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Traduzido do original em inglês, esse conceito de preparação física tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou atividades. Tem a ver com função, como o nome diz.
Surgido como uma nova vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, e regido pelos Princípios Básicos de Treinamento, que seriam os da Especificidade, da Progressão, da Variação e da Transferência.
O Treinamento Funcional é uma abordagem diferente para pensar o desenvolvimento motor e o condicionamento físico do indivíduo, ou seja, o Treinamento Funcional possibilita uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento de performance) e a prevenção de lesões, tornando o corpo mais inteligente nesse processo, e fazendo acessível a qualquer indivíduo as estratégias de condicionamento usadas pelos melhores atletas do mundo.
Ganho de Força e Massa Muscular, Perda de Peso, Gordura e Aprimoramento da Postura desenvolvendo de forma equilibrada todas as capacidades físicas como: Equilíbrio, Força, Velocidade, Coordenação, Flexibilidade e Resistência são possíveis pela prática regular de um programa de Treinamento Funcional.

O QUE É CORE 360º
CORE é o centro de produção de força, geração de estabilidade e absorção de impacto do corpo. Essas ações são realizadas em 360º quando estamos em movimento. Esses dois termos básicos relacionados ao Treinamento Funcional dão nome a metodologia de aplicação desse conceito, criada em parceria pelo Professor Luciano D’Elia, Precursor do Treinamento Funcional no Brasil, e pela Body Systems Latin America.
Perfil do Usuário
Dado o alto espectro de abrangência do programa, os consumidores do CORE 360° possuem os mais variados perfis:

* Adolescentes que amam esportes radicais e não freqüentam academias tradicionais;
* Atletas amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modalidade;
* Iniciantes que estão se sentindo “enferrujados” e que irão encontrar no CORE 360° a forma física dos anos passados;
* Idosos que necessitam um programa adequado à sua condição física;
* Atuais alunos de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, além de algo diferenciado e novo para sua rotina de treinamento;
* Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa que lhes agrade.