Você que virou adepto da corrida como atividade física fez uma excelente escolha. Correr ajuda a melhorar o sistema cardiorrespiratório, queima gorduras e trabalha principalmente os grupos musculares da perna e abdômen. É um exercício aeróbico e, como tal, ajuda quem quer emagrecer.
Acontece que antes de sair por aí correndo, você precisa tomar algumas atitudes que só vão melhorar o seu desempenho. Vamos falar de algumas delas.
- Mudança de hábitos alimentares: correr pode ajudar a emagrecer, mas isto requer também uma mudança na sua alimentação. De nada adianta se tornar um maratonista e continuar comendo gorduras em excesso diariamente, por exemplo. É preciso uma dieta equilibrada para que a corrida ajude no seu objetivo.
- Hidratação sempre: tem gente que acha bobagem, mas não é. Você precisa hidratar-se bem quando corre. O exercício faz você suar e perder muitos minerais. Além disso, ficar sem beber água por muito tempo faz mal para o funcionamento do organismo e vai prejudicar seu desempenho.
- Fazer check-up: qualquer atividade física requer que você faça uma avaliação médica completa. Principalmente a corrida, que demanda um grande esforço do seu corpo. Saber como andam suas condições físicas para as atividades esportivas é importante para que você não acabe doente ao invés de saudável.
- Equipamento certo: a corrida exige pouco equipamento. O básico é um tênis e uma roupa de ginástica. Alguns ainda compram cronômetros e outros aparelhos tecnológicos que não são tão necessários assim para quem corre de forma amadora. É preciso se concentrar no básico, principalmente no tênis. Escolha um bom modelo, de preferência aqueles específicos para tal atividade, pois ajudam a prevenir lesões e melhorar a performance.
- Aquecer os músculos: esta atitude sempre é deixada de lado, mas é muito importante. Fazer aquecimento com exercícios de alongamento ajudam os seus músculos a “acordar” para a atividade que vão exercer. Por isso, nada de preguiça! Alongue antes e depois da corrida.
- Manter uma rotina: de nada adianta você correr hoje e voltar a praticar somente no fim de semana. É preciso criar uma rotina para a atividade. Deixe agendado hora e quantidade de vezes que você pode correr. De preferência, mantenha os mesmos horários sempre. Especialistas acreditam que correr 30 minutos três vezes por semana é o mínimo que se pode fazer para entrar em forma com saúde.
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